Итак, вы решили для начала новой жизни попробовать заниматься йогой.
Идея похвальная, но чтобы она не осталась все там же, в сознании, надо приступать к делу немедленно! Проблема в том, что большинство начинающих не понимает, к чему именно приступать — так много асан, условностей, особенно в разговорах опытных йогов.

 С чего же начать?

Условия выполнения. Прежде чем приступить к гимнастике, надо найти нескользящую поверхность, достаточно мягкую, иначе вы сильно рискуете. Большинство йогов покупает для этого специальные коврики. Второе — определитесь со временем выполнения, чтобы вы могли не торопиться, не ощущать себя негативно, чтобы по возможности первое время оставались в одиночестве, и чтобы вам никто не мешал.

Вспомните о технике безопасности.

Не думайте, что тело надо растягивать по максимуму и чуть ли не до боли, не пытайтесь добиться результата мгновенно, в йоге такого не бывает. Приготовьтесь получать удовольствие от самого процесса занятий, тогда он пойдет быстрее.

Комплекс асан.  Для начала попробуйте выполнять самые простые из асан.

1.Тадасана. Вертикальная и не сложная поза, что приучает твердо стоять на ногах. Главное условие — распределить вес тела по всей поверхности ног, не на пятки и не носки. Выполняется она так: сначала вы становитесь вертикально, чтобы стопы прикасались друг к другу, потом распределяем вес тела правильно. После чего требуется подтянуть колени, не сгибая ног, только мышцами, чтобы бедра сократились.
Расправляем плечи, грудь, втягиваем живот, вытягиваем позвоночник, и держим подбородок ровно. Важно оставаться неподвижным, пока вы не сделали 6 вдохов и выдохов, обязательно спокойно и глубоко.

2.Врикшасана. Принимаем первую позу. Теперь правую ногу поднимаем вверх и ставим на вторую ногу, в районе бедра — пальцы смотрят вниз, стопа полностью касается кожи другой части тела. Дальше поднимаем руки вверх, в идеале соединяем их над головой. Выполняем вдохи — столько же, сколько и в прошлый раз. Меняем ноги.

3.Триконасана. Эта асана в комплексе одна из самых сложных для первого выполнения — к ней привыкаешь, но не мгновенно. Становимся в первую позу, после глубокого вдоха одним прыжком расставляем ноги достаточно широко, руки поднимаем и разводим, держа ровно. Правая стопа поворачивается на 90 градусов, левая остается на месте.

Теперь наклоняемся в правую сторону, на выдохе пытаемся уложить ладонь около стопы.
Дышим 6 раз по возможности, возвращаемся к вертикальному положению, и повторяем, но уже с другой ногой.

Алексей Д

Поделитесь эмоциями

Супер статья
0
Я доволен
0
Любовь
0
Так себе
0
Глупо
0

Интересно почитать:

Написать комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.