Близько 1000 асан налічується на сьогодні у йозі:
Тадасана, або поза гори;
Уткатасана, або поза стільця;
Адхо Мукха Шванасана, або поза «собака вниз мордою»;
Баддха Конасана, або поза пов’язаного кута;
Ардха Ширшасана, чи поза дельфіна;
Бакасана, або поза журавля;
Шавасана, чи поза трупа;
та інші.
Шавасана, або поза трупа може розглядатися як самостійна асана, так і як остання асана в комплексі асан, якою завершується вся практика йоги.
Якщо цією позою завершують цикл вправ йоги, то перебування у Шавасані зазвичай близько 5 — 10 хвилин. За цей час необхідно постаратися лягти максимально зручно, спробувати розслабити тіло та зняти напругу. Якщо ж Шавасана виступає як самостійна асана в процесі йоги, то час глибокої медитації в цій позі може бути до 1 години. Це перехід до стану, вільного від думок, образів і почуттів, коли нервова система і тіло перебувають у стані своєрідного сну, а свідомість не спить. При цьому зовнішні подразники йдуть на другий план.
Поза трупа дає дивовижний ефект – ефект присутності. Користь цієї вправи:
- Зниження м’язової напруги;
- Оновлення та відновлення всього організму;
- Поліпшення роботи всіх систем організму;
- Підвищення концентрації уваги та усвідомленості;
- Поліпшення настрою, поява бадьорості та енергії;
- Вироблення стійкості до повсякденних стресів та негативних емоцій;
- Виведення токсинів та шлаків з організму;
- Повернення молодості та краси – розгладжування зморшок;
- Поліпшення сну та ін.
Всю користь вправи «Поза трупа» можна досягти, якщо постаратися не думати про справи та проблеми, перестати оцінювати обстановку навколо і лише такий відпочинок, зніме всі затискачі, розчинить напругу не тільки в тілі, а й у голові.
Так звана поза для відпочинку навчить розслаблятися та осягати таємниці психіки та буття. Ця вправа не має протипоказань, тому для досягнення потрібного результату необхідно просто дотримуватися правильної техніки його виконання:
- лягти на килимок,
- з’єднати п’яти,
- руки покласти вздовж тулуба,
- дихати рівно і спокійно,
- Закрити очі.
Вся ця техніка потрібна для досягнення абсолютної нерухомості, коли відсутнє хвилювання, людина повністю розслаблена та умиротворена.
Під час перебування в Шавасані можна використовувати музику, наприклад, мантри, класичні композиції або звуки природи, все, що допоможе розслабитися і знайти стан гармонії та спокою.
Таким чином, поза «Шавасана» — є найкращим антистресом методом для тіла та внутрішнього стану людини.
Іван Гудзенко
