Виконання вправ вранці повинно стати звичкою. Люди, які витрачають на заняття 15 хвилин після підйому заряджаються на весь день, і не потребують ранкової чашки кави.

Не потрібно виконувати складні силові вправи. Рухи повинні приносити задоволення, і повільно вивести організм зі стану спокою.

Для початку кімнату необхідно провітрити, а краще відкрити вікно для кращого насичення киснем. Одяг повинен бути зручним і не заважати руху. На підлогу можна постелити килимок, щоб уникнути травм. Робити зарядку краще босоніж.

1 асана.

  • Сидячи на підлозі підтягнути ноги до тазу по типу пози “метелик”.
  • Ліву руку розслабити і покласти на праве коліно.
  • Правою рукою спертися на підлогу за спиною.
  • Випрямити спину і розгорнути корпус вправо.
  • Прийняти вихідне положення і повторити в інший бік.

Всі вправу можна повторити кілька разів.

2 асана.

  • Встати на карачки і впертися руками в підлогу.
  • На видиху підняти голову вгору, а спину прогнути.
  • На вдиху вигнути спину, як кішка і опустити голову.

Повторити 5 разів.

3 асана.

  • З положення на четвереньках праву ногу виставити вперед зігнувши в коліні.
  • Руки з’єднати в замок над головою і витягнутися.
  • 5-10 секунд максимально тягнутися вгору. Потім поміняти ногу.

Повторити 5 разів.

4 асана.

  • Стоячи прямо всю вагу перенести на праву ногу.
  • Лівою рукою захопити ліву ногу за спиною.
  • Тягнутися максимально вгору.
  • Рівновага допоможе зберегти піднята вгору права рука.

Повторити з кожною ногою 5 разів.

5 асана.

  • Стоячи на колінах вигнути спину назад, і відвести руки за спину.
  • Взятися за щиколотки ніг.
  • Зробити кілька дихальних рухів.
  • Прийняти вихідне положення.

6 асана.

  • Стоячи прямо з’єднати ноги разом.
  • З’єднати руки на рівні грудей.
  • видихнути. Тулуб повернути вправо.
  • Лікоть лівої руки завести за праве стегно.
  • Прийняти вихідне положення.
  • Повторити на іншу сторону.

Повторити по 2 рази на кожну сторону.

Не звиклі до ранніх занять люди можуть відчувати легке запаморочення. Це нормально, і воно пройде само собою.

Після закінчення зарядки можна приступати до ранкових процедур. Перед сніданком рекомендується випити склянку чистої холодної води. Це запустить травлення і допоможе уникнути тяжкості.

Виконання цих простих вправ на регулярній основі увійде в приємну звичку і розлука з подушкою буде проходити легше.

Іван Гудзенко