Здоровье        03 Березня 2016        138         Коментування вимкнено

Диеты Аткинса и Дюкана

Первая, основана на особенностях метаболических процессов в организме. Резкий запрет употребления углеводов, но возможность употребления жирной пищи.
Она делится на четыре стадии.
Индукция. Функция – запустить процесс кетоза, то есть превратить жиры в углеводы. На протяжении всего периода, количество углеводов не больше двадцати грамм в сутки. Продукты без сахара и крахмала. Также исключаются мучные изделия, каши и другое зерно, сладости. Разрешены мясо, рыбные продукты, морепродукты, яйца.
Фаза длится около двух недель. Потеря веса на этот момент, три, четыре килограмма. Физические нагрузки ускорят кетоз.

dieta-atkinsa
Продолжение уменьшения веса. На этот период увеличивается употребление углеводов. Необходимо следить за весом. Если он теряется, то углеводы увеличивают, если наоборот, снижают. Сейчас можно добавлять орехи, зерна, ягоды, фрукты. Эта фаза длится столько, сколько необходимо.
Переход к сохранению массы тела. Происходит выработка оптимального режима питания для сохранения желаемой массы. Количество углеводов увеличивается на десять грамм в неделю. Продолжительность фазы один, три месяца.
Сохранение веса. В течение этого периода главное не закрыть, и не забыть диету. Этот режим соблюдается всю жизнь.
Этот метод снижения веса противопоказан беременным и кормящим матерям. Во время первой стадии необходимо потреблять витамины и микроэлементы, содержащие витамин Б пять, хром, селен. Они влияют на обменные процессы.
Вторая, основана на потреблении белковых продуктов. Так же состоит из четырех стадий.
Атака. Продолжительность от одного до десяти дней, в зависимости от лишних килограммов. Рекомендованы: мясо, рыба нежирные, яйца, обезжиренные молочные продукты. Употребление полутора столовых ложек овсяных отрубей и полутора литров воды.
Чередование. Продолжительность несколько месяцев. Основная фаза. Здесь чистый белок чередуется с белково-овощными днями.
Закрепление.

Продолжительность один килограмм на десять дней. Здесь добавляют небольшое количество хлеба, сыр, фрукты, крахмалистые овощи.
Стабилизация. В неделю остается один белковый день, три большие ложки отрубей и два литра воды. Придерживаться всю жизнь.

Dodik

Коментування закрито

Пошук
Рубрики
Ми у Facebook