Выполнение упражнений утром должно войти в привычку. Люди, которые тратят на занятия 15 минут после подъема заряжаются на весь день, и не нуждаются в утренней чашке кофе.
Не нужно выполнять сложные силовые упражнения. Движения должны доставлять удовольствие, и медленно вывести организм из состояния покоя.
Для начала комнату необходимо проветрить, а лучше открыть окно для лучшего насыщения кислородом. Одежда должна быть удобной и не стеснять движения. На пол можно постелить коврик, дабы избежать травм. Делать зарядку лучше босиком.
1 асана.
• Сидя на полу подтянуть ноги к тазу по типу позы «бабочка».
• Левую руку расслабить и положить на правое колено.
• Правой рукой опереться на пол за спиной.
• Выпрямить спину и развернуть корпус вправо.
• Принять исходное положение и повторить в другую сторону.
Все упражнение можно повторить пару раз.
2 асана.
• Встать на четвереньки и упереться руками в пол.
• На выдохе поднять голову вверх, а спину прогнуть.
• На вдохе выгнуть спину, как кошка и опустить голову.
Повторить 5 раз.
3 асана.
• Из положения на четвереньках правую ногу выставить вперед согнув в колене.
• Руки соединить в замок над головой и вытянуться.
• 5-10 секунд максимально тянуться вверх. Затем поменять ногу.
Повторить 5 раз.
4 асана.
• Стоя прямо весь вес перенести на правую ногу.
• Левой рукой захватить левую ногу за спиной.
• Тянуться максимально вверх.
• Равновесие поможет сохранить поднятая вверх правая рука.
Повторить с каждой ногой 5 раз.
5 асана.
• Стоя на коленях выгнуть спину назад, и отвести руки за спину.
• Взяться за лодыжки ног.
• Сделать несколько дыхательных движений.
• Принять исходное положение.
Достаточно однократного выполнения.
6 асана.
• Соя прямо соединить ноги вместе.
• Соединить руки на уровне груди.
• Выдохнуть. Туловище повернуть вправо.
• Локоть левой руки завести за правое бедро.
• Принять исходное положение.
• Повторить на другую сторону.
Повторить по 2 раза на каждую сторону.
Не привыкшие к ранним занятиям люди могут испытывать легкое головокружение. Это нормально, и оно пройдет само собой.
По окончании зарядки можно приступать к утренним процедурам. Перед завтраком рекомендуется выпить стакан чистой прохладной воды. Это запустит пищеварение и поможет избежать тяжести.
Выполнение этих простых упражнений на регулярной основе войдет в приятную привычку и расставание с подушкой будет проходить легче.
Ольга Степаненко
