Не потрібно виконувати складні силові вправи. Рухи повинні приносити задоволення, і повільно вивести організм зі стану спокою.
Для початку кімнату необхідно провітрити, а краще відкрити вікно для кращого насичення киснем. Одяг повинен бути зручним і не заважати руху. На підлогу можна постелити килимок, щоб уникнути травм. Робити зарядку краще босоніж.
1 асана.
- Сидячи на підлозі підтягнути ноги до тазу по типу пози «метелик».
- Ліву руку розслабити і покласти на праве коліно.
- Правою рукою спертися на підлогу за спиною.
- Випрямити спину і розгорнути корпус вправо.
- Прийняти вихідне положення і повторити в інший бік.
Всі вправу можна повторити кілька разів.
2 асана.
- Встати на карачки і впертися руками в підлогу.
- На видиху підняти голову вгору, а спину прогнути.
- На вдиху вигнути спину, як кішка і опустити голову.
Повторити 5 разів.
3 асана.
- З положення на четвереньках праву ногу виставити вперед зігнувши в коліні.
- Руки з’єднати в замок над головою і витягнутися.
- 5-10 секунд максимально тягнутися вгору. Потім поміняти ногу.
Повторити 5 разів.
4 асана.
- Стоячи прямо всю вагу перенести на праву ногу.
- Лівою рукою захопити ліву ногу за спиною.
- Тягнутися максимально вгору.
- Рівновага допоможе зберегти піднята вгору права рука.
Повторити з кожною ногою 5 разів.
5 асана.
- Стоячи на колінах вигнути спину назад, і відвести руки за спину.
- Взятися за щиколотки ніг.
- Зробити кілька дихальних рухів.
- Прийняти вихідне положення.
6 асана.
- Стоячи прямо з’єднати ноги разом.
- З’єднати руки на рівні грудей.
- видихнути. Тулуб повернути вправо.
- Лікоть лівої руки завести за праве стегно.
- Прийняти вихідне положення.
- Повторити на іншу сторону.
Повторити по 2 рази на кожну сторону.
Не звиклі до ранніх занять люди можуть відчувати легке запаморочення. Це нормально, і воно пройде само собою.
Після закінчення зарядки можна приступати до ранкових процедур. Перед сніданком рекомендується випити склянку чистої холодної води. Це запустить травлення і допоможе уникнути тяжкості.
Виконання цих простих вправ на регулярній основі увійде в приємну звичку і розлука з подушкою буде проходити легше.
Іван Гудзенко
