Расписание: Включите приведенные ниже упражнения к своим основным занятиям фитнесом.
Результат: Сильные мышцы, прекрасная растяжка, плоский живот и это еще не все.
Бонус: Вы станете более стройной и подтянутой. Также йога поможет сбросить лишний вес.
Twisted Root
Лежа на спине, сомкните руки за головой, ноги согните в коленях. Скрестите ноги, чтобы правое колено оказалось над левым и попытайтесь сцепить правую лодыжку с левой. Сделав вдох, опустите голову к груди. На выдохе подтяните таз и бедра вверх, напрягая мышцы пресса. Через несколько секунд вернитесь в прежнее положение. Повторить 3 раза.
Cat-Cow-Pointer Sequence
Встаньте на четвереньки. Выгните спину наружу, втяните живот, приняв позу кошки. Спустя несколько секунд прогните спину вниз в пояснице, приняв позу коровы. Повторите еще раз.
Левая рука впереди, пальцы направлены вверх. Прямую правую ногу отведите назад. Будьте в этом положении 5 секунд.
Соедините левый локоть и правое колено и снова зафиксируйтесь на 5 секунд. Вытяните руку и ногу. Повторите еще раз и проделайте то же с другими рукой и ногой.
Twisted Warrior
Стоя на полу, сделайте большой шаг вперед левой ногой. Правая нога прямая сзади. Сделайте поворот корпусом так, чтобы грудь оказалась прижатой к левому бедру. Правая рука поверх левого бедра. Сожмите ее в кулак. Левой рукой обхватите кулак, поднимите туловище от бедра, расслабьте шею. Сделайте несколько вдохов в этом положении и повторите то же с противоположной стороны.
Cobra Push-up With Roll
Лягте лицом вниз. Свернутое в рулон полотенце зажмите между бедер. Руками, согнутыми в локтях, упритесь в пол, ладони параллельно плечам. Глубоко вдохнув, выпрямите переднюю часть корпуса, приняв позу кобры. При этом сжимайте полотенце и сильно прижимайте ноги и таз к полу. Руки должны быть разогнуты, плечи опущены. Выдохните, медленно примите исходное положение. Выполнить 3 раза.
Prone Gluteal
Лягте лицом вниз, сложите перед собой руки, опустите на них голову. Поднимите правую ногу, затем левую на высоту 30 см. Пальцы вытяните. Напрягите нижние мышцы спины и ягодицы. Опускайте и поднимайте ноги в течение 20 секунд, не касаясь ими пола. Отдохните. Выполнить 3 раза. Чтобы к работе подключились мышцы средней части спины, сведите пятки и слегка согните колени.
Алексей Д
