Каких-нибудь 15 лет тому назад слово «йога» у большинства ассоциировалось с обетом молчания или медитацией, сидя на иглах. К счастью, индустрия спорта подверглась большому распространению, и сейчас о йоге не только знают, но и занимаются ей. Йога-это особая дисциплина, она направлена не только на физическое здоровье, но и на ментальное.
Физический аспект.
Чаще всего в йогу приходят люди, у которых проблемы со здоровьем. Регулярные занятия действительно помогают улучшить состояние организма. Вытяжение различных частей тела, прогибы, балансы, скручивания: все это способствует укреплению мышц, нормализации кровообращения во всех органах и тканях, а также ускорению метаболизма.
Особые формы пребывания тела в пространстве вкупе с дыхательными практиками творят чудеса:
— нормализуется работа сердца и сосудов, что предупреждает развитие инфарктов, инсультов, атеросклероза;
— активируется работа желудочно-кишечного тракта, поэтому вы навсегда распрощаетесь с запорами;
— ускоряется движение лимфы, которая отвечает за очистку организма от шлаков и токсинов;
— укрепляется иммунитет, что снижает риск вирусных и простудных заболеваний;
— начинается активный рост мышечной ткани, это предупреждает развитие сколиоза и атрофии мышц;
— уходит тревога и страх, что положительно влияет на нервную систему.
Ментальный аспект.
На самом деле, любые занятия спортом, будь то бег, силовые упражнения или йогические асаны, способствуют некой эмоциональной перезагрузке. Но при занятиях йогой этот эффект наиболее выражен. Выполняя упражнения, вы концентрируетесь на положении вашего тела в пространстве. Преподаватели йоги обращают на это большое внимание, и всегда напоминают ученикам про то, что нужно находиться здесь и сейчас. Такая практика помогает отвлечься от жизненных проблем и побыть наедине с собой и своим телом, лучше понять себя. Также на занятиях обязательно обучают особым техникам дыхания (пранаяма).
Акцентирование внимания на своем дыхании помогает управлять им, замедлять и делать глубже. Мало того, что это улучшает осознанность, снимает стресс и борется с развитием психосоматических заболеваний, — это еще улучшает легочную вентиляцию и работу дыхательной системы в целом. Весь организм насыщается кислородом, а на выдохе освобождается от продуктов переработки. Если верить философии йоги, пранаяма направлена на уравновешивание энергетических потоков, благодаря чему улучшается настроение, упорядочиваются мысли и достигается просветление ума.
Показания и противопоказания.
Йога подходит для людей любого возраста. Главное-это желание и самодисциплина. Однако перед тем, как пойти на занятие, необходимо ознакомиться с разновидностями йоги. Не всем подойдет такой вид, как аштанга-йога, где упражнения выполняются в динамике и имеют направленность на силу и выносливость. Новичкам лучше начать с чего-нибудь попроще. Например, йога Айенгара. Она направлена на укрепление мышц спины и выравнивание позвоночника относительно положения тела. На этих занятиях активно используются дополнительные материалы: кирпичи, болстеры, ремни и даже специальные стулья, — все, что поможет ученику находиться в асане нужное время, при этом не травмируя и не муча его. Также новичкам подойдет йоготерапия.
Особенно она показана людям с такими проблемами, как:
— остеопороз;
— остеохондроз;
— грыжи межпозвоночных дисков;
— синдром вегетососудистой дистонии;
— проблемы со сном и засыпанием;
— нарушения работы эндокринной системы;
— расстройства пищеварительной системы.
Также необходимо знать противопоказания к занятиям йогой:
— психические болезни;
— нарушения сердечно-сосудистой системы, обусловленные аритмией, пороками сердца, аневризмом, поражением миокарда;
— травмы позвоночника;
Нельзя пренебрегать ограничениями. Перед тем как начать заниматься, обязательно получите допуск у своего врача.
Ольга Степаненко
