Многие слышали о разнообразных преимуществах йоги хоть раз от друзей, коллег или членов семьи. Некоторые, вероятно, даже давали обещание взять бесплатный пробный урок в местной студии йоги, но так никогда не приходили на него. Из-за напряженных графиков и повседневных забот тренировка даже пару раз в неделю может показаться сложно осуществимой. В этой статье предлагается список из пяти основных поз йоги, для того, чтобы попробовать эту практику самостоятельно.
Поза ребёнка (Баласана)
Начать нужно с того, чтобы встать на колени на коврике. Опустить таз вниз, пока он не коснётся пяток, а корпус тела положить на бёдра. Руки вытянуты перед собой и находятся примерно на ширине плеч. Пусть лоб коснется коврика. Эта поза направлена на растяжение нижней части спины и расслабление позвоночника, а также помогает снять стресс.
Поза кошки (Марджариасана)
Для этой асаны необходимо принять на коврике коленно-локтевую позу. Расположить ладони перед собой на уровне плечей и привести корпус тела в положение стола с совершенно ровной спиной. Далее следует кошачья часть этой позы: следует округлить позвоночник и опустить голову вниз, а взглядом упереться в бедра. Затем выгнуть спину и опустить живот вниз. Поднять голову, направив взгляд в потолок.
Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)
Необходимо встать на колени на коврике так, чтобы они оказались прямо под бедрами. Пусть ладони коснутся коврика на уровне плеч, и развести пальцы в стороны. Затем выпрямить колени, отталкиваясь назад и поднимая бедра и ягодицы к потолку. Пятки должны быть прижаты к полу настолько, насколько позволяют мышцы. Тело образует перевернутую букву «V».
Поза моста (Сету Бандхасана)
Лечь спиной на коврик и согнуть ноги в коленях. Пятки прижаты к ягодицам. Руки вытянуты вдоль тела и находятся на коврике ладонями вниз. Затем следует поднимать ягодицы к потолку, пока бедра не станут почти параллельны полу. Отвести плечи назад и оторвать подбородок от груди. Положить руки под себя и прижать предплечья к мату. Задержаться в таком положении на одну минуту, затем убрать руки из-под себя и медленно перекатить позвоночник обратно на коврик.
Поза дерева (Врикшасана)
Встать, поставив ноги параллельно и расставив бедра на некотором расстоянии. Вытянуть руки прямо над головой. Перенести вес тела на левую ногу и плотно прижать стопу к полу. Поднять правую ногу перед собой и согнуть правое колено. Правой рукой схватиться за лодыжку. Положить подошву правой ноги на левое внутреннее бедро, чуть выше колена, пальцы ног должны быть направлены к полу. Правое колено должно «смотреть» наружу. Если это слишком сложно, то можно изменить эту позу, поместив правую ногу на голень или лодыжку. Можно оставить руки над головой или поднести их к центру своего сердца ладонями, направленными друг к другу. Попробовать удержаться в этой позиции в течение минуты.
Нужно потратить лишь 15 минут в день, выполняя эти асаны, и рано или поздно положительные изменения от йоги проявят себя, и уже невозможно будет представить свой день без этих практик.
Ольга Степаненко
