Каждый, кто занимался йогой, замечал, что преподающие ее инструкторы выглядят намного моложе своих лет и даже в почтенном возрасте демонстрируют потрясающую гибкость и тренированность. Уже само это наталкивает на мысль о таящемся в ней секрете здоровья и долголетия.
Что такое йога?
История йоги берет начало в 500 г. до н. э. В настоящее время она переживает второе рождение; специализированные центры открываются повсеместно, что делает ее доступной массам. Йога представляет собой систему поз, или асан, которые выполняются отдельно или в определенной последовательности. Одна из основ практики – определенный образ дыхания, отличающийся особым ритмом. Занятие йогой в современных клубах длится около двух часов и завершается медитацией, которую проводит инструктор.
Польза йоги
Омолаживающий эффект оказывают сами позы, способствующие развитию и укреплению разных групп мышц. Правильно настроенное дыхание обеспечивает получение организмом большего количества кислорода, насыщаясь которым мышцы делаются более гибкими. Так, на первых занятиях проблематично даже коснуться ступней пальцами рук, впоследствии это становится легко осуществимо. Регулярные тренировки делают тело все более гибким и послушным.
Йога помогает корректировать искривление позвоночника, провоцирующее неприятные боли в спине и снижающие эффективность работы внутренних органов. Сидячий образ жизни современного человека вынуждает его много времени проводить в сгорбленной позе. Постоянная сутулость сокращает грудные мышцы, что приводит к образованию небольшого горба за счет выступающих плеч и верхней части спины. Занятия йогой помогают раскрепостить мышцы груди и избавить спину от сутулости, делая ее прямой.
В системе йоги существуют позы, делающие мышцы более крепкими, а суставы – более подвижными. Во многих из них используется собственный вес тела человека как нагрузка – по принципу гимнастической гири. Это позволяет нарастить массу гладкой мускулатуры и стимулирует метаболизм.
Йога нормализует сердечный ритм, учит правильно дышать, восстанавливает гормональный фон. Она служит хорошей профилактикой или терапией головных болей, астмы, гипертонической болезни, артритов, болей в спине, депрессивных состояний, бессонницы. Создавая дополнительный приток кислорода к жизненно важным органам, йога помогает всем системам организма работать более эффективно. Специальные медитации снижают стресс и улучшают работу иммунной системы.
Кто и как может заниматься йогой
Йога доступна каждому, вне зависимости от возраста и уровня физической подготовленности. Ее система содержит множество упражнений, из которых можно составить индивидуальную программу, ориентированную на каждого конкретного человека с учетом его стремлений.
Занятия йогой не противопоказаны даже детям, будущим матерям и женщинам в период лактации, в отличие от других физических упражнений. Тренировки не требуют приобретения дорогостоящего инвентаря – достаточно желания и комфортной одежды, не сковывающей движения.
Заниматься можно как в помещении, так и на свежем воздухе. Ежедневные занятия могут продолжаться 20–30 минут, занятия через день – около часа. Тренироваться лучше всего утром, сразу после пробуждения, но при отсутствии такой возможности допускаются вечерние занятия, оказывающие расслабляющее воздействие и благоприятствующие спокойному отдыху после рабочего дня.
Основа йоги – гармония духовного и физического начал, сознания и тела. В этом состоит базовый принцип системы, позволяющий каждому, кто открыл для себя эту чудесную практику, стать более здоровым и молодым.
Алексей Д
