Около 1000 асан насчитывается на сегодня в йоге:
Тадасана, или поза горы;
Уткатасана, или поза стула;
Адхо Мукха Шванасана, или поза «собака вниз мордой»;
Баддха Конасана, или поза связанного угла;
Ардха Ширшасана, или поза дельфина;
Бакасана, или поза журавля;
Шавасана, или поза трупа;
и другие.
Шавасана, или поза трупа может рассматриваться как самостоятельная асана, так и в качестве последней асаны в комплексе асан, которой завершается вся практика йоги.
Если данной позой завершают цикл упражнений йоги, то нахождение в Шавасане обычно около 5 — 10 минут. За это время необходимо постараться лечь максимально удобно, попытаться расслабить тело и снять напряжение. Если же Шавасана выступает в качестве самостоятельной асаны в процессе йоги, то время глубокой медитации в данной позе может быть до 1 часа. Это переход к состоянию, свободному от мыслей, образов и чувств, когда нервная система и тело находятся в состоянии своеобразного сна, а сознание бодрствует. При этом внешние раздражители уходят на второй план.
Поза трупа дает удивительный эффект – эффект присутствия. Польза данного упражнения:
• Cнижение мышечного напряжения;
• Обновление и восстановление всего организма;
• Улучшение работы всех систем организма;
• Повышение концентрации внимания и осознанности;
• Улучшение настроения, появление бодрости и энергии;
• Выработка устойчивости к повседневным стрессам и отрицательным эмоциям;
• Выведение токсинов и шлаков из организма;
• Возвращение молодости и красоты – разглаживание морщин;
• Улучшение сна и др.
Всю пользу упражнения «Поза трупа» можно достичь, если постараться не думать о делах и проблемах, перестать оценивать обстановку вокруг и только такой отдых, снимет все зажимы, растворит напряжение не только в теле, но и в голове.
Так называемая поза для отдыха научит расслабляться и постигать тайны психики и бытия. У данного упражнения нет противопоказаний, поэтому для достижения нужного результата необходимо просто придерживаться правильной техники его выполнения:
1. лечь на коврик,
2. соединить пятки,
3. руки положить вдоль туловища,
4. дышать ровно и спокойно,
5. закрыть глаза.
Вся эта техника нужна для достижения абсолютной неподвижности, когда отсутствует волнение, человек полностью расслаблен и умиротворен.
Во время нахождения в Шавасане можно использовать музыку, например мантры, классические композиции или звуки природы, все, что поможет расслабиться и найти состояние гармонии и спокойствия.
Таким образом, поза «Шавасана» — является лучшим антистресс методом для тела и внутреннего состояния человека.
Алексей Д
