Существует 7 упражнений, используемых для поддержания здоровья стоп:
1. Поза горы по-другому называется Тадасаной. Поза горы позволяет улучшить связь с «землей». Кроме стоп, поза повышает осознанность и улучшает равновесие. Нужно принять положение горы и приподнять ноги так, чтобы встать на носочки. В такой позе можно ощутить свое равновесие. Далее пятки нужно опустить и расправить пальцы на ногах и прижаться к полу. Далее нужно встать на пятки и прочувствовать, как задействованы стопы.
2.Поза соединенного угла называется Баддхой Конасаной. Техника позволяет вытянуть мышцы бедер и благоприятно воздействует на умственную деятельность. При выполнении упражнения можно выполнять массажные движения стоп. Массировать стопы нужно в вертикальном и горизонтальном направлении. Регулирование силы нажатия улучшает кровоток в стопах и снимает боль.
3.Баддха Конасана с теннисным мячиком выполняется лежа на спине. Техника расслабляет спину, благоприятно воздействует на суставы бедер и таза. Теннисный мяч нужно держать между стопами и выполнять им массирующие движения. Мячик позволяет улучшить подвижность стоп. По окончанию можно принять позу горы и катать мяч стопами вперед и назад.
4.Поза собаки с отрыванием пяток называется Адхо Мукхка Шванасана. При подъеме пяток от ковра в мышцах стоп улучшается отток крови, и повышается эластичность суставов. Нужно встать в положение «собаки мордой вниз» и поочередно отрывать пятки от ковра. Со стороны должно быть похоже на позу «идущей собаки». Техника йоги предотвращает различные болезни стоп и снимает усталость после трудового дня.
5.Поза, лежа с поднятыми ногами, оказывает расслабляющее воздействие и улучшает кровообращение в ногах и бедрах. Кроме того техника снимает отек и усталость стоп. Разгибание и сгибание пальцев на ногах активизирует мышцы на стопах и оказывает укрепляющее воздействие. Нужно поднять ноги и лечь ближе к стене. Угол должен быть равен 90 градусам. После можно приступать к разгибанию и сгибанию пальцев на ногах. При выполнении нужно следить за дыханием.
6.Наклон, в положении сидя, с задействованием пальцев на ногах на языке йогов называется Пашчимоттанасаной. Техника благоприятно воздействует на мышцы плеч и спины. Захват стоп руками позволяет улучшить кровообращение и снижает все болевые ощущения.
7.Положение «алмаза с вытяжением стопы» по-другому называется Ваджрасаной. Данная поза чаще всего применяется для медитирования. Если в технику добавить растягивание стоп, можно получить прекрасное расслабляющее упражнение. Нужно сесть на пятки и подогнуть пальцы на ногах под себя. При правильном выполнении появится чувство вытяжения стоп. Интенсивность и напряжение можно усилить, положив ладони у бедер.
Все суставы, сосуды и органы взаимосвязаны. При выполнении асан для здоровья стоп улучшается состояние мышц ног, пресса и бедер.
Алексей Д
