Какая польза от данного упражнения?
Определенно, к достоинствам можно отнести в первую очередь то, что поза сфинкса подходит и новичкам, и более опытным йогам. Не нужно тратить много времени для ее освоения, зато пользу она приносит очень большую.
Поза сфинкса оказывает сильное терапевтическое действие. Она помогает укрепить ягодицы, мышцы спины и улучшить осанку и избавиться от сутулости. При выполнении данной асаны не нужно сильно изгибать позвоночник. При этом на опорно-двигательный аппарат нет нагрузки, благодаря чему поза отлично подходит для людей с болями в спине и пояснице.
Выполнение данного упражнения позволяет расширить легкие и улучшить их вентиляцию, а также стимулирует кровоток в брюшную область и область таза, улучшает кровообращение спины. Поза сфинкса помогает снять стресс, бороться с депрессией и беспокойством, погрузиться в себя, чтобы ощутить свою внутреннюю энергию. Для достижения максимального эффекта нужно дышать во время выполнения асаны равномерно и спокойно.
Помимо прочего, поза сфинкса улучшает работу ЖКТ, избавляет от усталости, стимулирует функционирование щитовидной железы и почек.
При выполнении любого упражнения могут быть противопоказания, с которыми рекомендуется предварительно ознакомиться, во избежание осложнений.
Техника выполнения
В первую очередь необходимо принять положение лежа лицом вниз с вытянутыми ногами. Стопы следует соединить друг с другом, а пятки направить вверх.
Далее необходимо согнуть руки в локтях так, чтобы они были расположены под плечами. В то же время предплечья должны быть вытянуты немного вперед.
Ладонями вниз нужно прижаться к поверхности пола, а пальцы должны быть устремлены вперед.
Макушка головы должна быть вытянута вверх так, чтобы между ушами и плечами было достаточное расстояние. При этом смотреть нужно вперед в одну точку. Это конечное положение.
При выполнении асаны на вдохе нужно вытолкнуть грудную клетку вперед, а плечи — назад, как бы соединяя при этом лопатки вместе.
Не нужно заставлять себя находиться в такой позе насильно по принципу “чем больше, тем лучше”. Удерживать позу нужно столько, сколько это нужно нашему телу. Рекомендуется для начала выполнять асану 2 минуты. Если телу и сознанию комфортно находится в таком положении дольше, то время можно увеличить.
Когда йог чувствует, что пора завершить выполнение, необходимо опуститься вниз, лечь, закрыть глаза и расслабиться. Нужно прислушаться к себе, ощущать каждый свой вдох и выдох, слушать сердцебиение.
После позы сфинкса, как завершающий этап, рекомендована следующая Баласана — это поза ребенка.
На санскрите поза называется “Саламба Бхуджангасана”, что переводится как поддерживаемая поза кобры, а ее упрощенный вариант называется позой сфинкса. Если освоить ее, то дальше можно переходить уже к изучению позы лука и верблюда.
Данная асана прекрасно подойдет для того, чтобы отдохнуть после тяжелого дня, расправить спину. Хватит даже пяти минут для ее выполнения, чтобы уже увидеть результат!
Алексей Д
