Асаны йоги способны избавить от избытка жира на руках и придать мышцам рельефность. Образование рельефа зависит от трицепсов и бицепсов. В отличие от силовых упражнений, асаны сбалансированно воздействуют на трицепс и бицепс без максимальной перекачки.
Перед выполнением асан нужно разогреть мышцы. Необязательно выполнять все виды разминок. Главное полностью расслабиться. Необходимо встать прямо и закрыть глаза. Далее нужно следить за дыханием и постепенно расслабить плечи. С каждым выдохом плечи и руки должно постепенно расслабляться. Разминка с расслаблением длится около 5 минут.
После можно приступать к йогические упражнениям:
- Поза собаки с опущенной головой. Принимать позу собаки можно самыми разными методами. К примеру, необходимо встать на четвереньки и на вдохе поднять так вверх. Колени должны постепенно выпрямиться. При подъеме отталкиваются руками. Спина должна находиться на прямой линии без прогибов. Голов опускают вниз. В положении «собаки» нужно оставаться продолжительное время, пока руки не устанут.
- Положение палки с упором на руки называется верхней Чатурангой. Нужно опереться на руки. Тело необходимо держать прямо и ортогонально к полу. Со стороны должно получить положение отжимания. При выполнении нужно опираться на пальцы ног и рук. Голову опускают вниз, чтобы позвоночник находился на одной линии с ногами. При выполнении живот также нужно держать в напряжении. Асана выполняется на 8 глубоких дыханиях.
- Нижняя Чатуранга выполняется сразу же после предыдущей асаны. Вначале можно встать на четвереньки. При выполнении нужно наклониться вниз и принять позу отжимания, при этом нельзя прикасаться к полу. При выполнении необходимо опираться на пальцы ног и рук. Тело должно находиться чуть выше пола. Пресс, бедра и ягодицы нужно держать в напряжении. Локти необходимо прижать к туловищу.
- Поза на сохранение баланса по-другому называется Сантоланасана. Техника выполняется при положении отжимания с прямыми ногами. Необходимо переместить вес на правую руку и повернуться так, что вторая сторона будет устремлена к потолку. При выполнении левую руку нужно протянуть вверх. Голову также нужно повернуть в сторону левой руки. В позе нужно выполнить 5 глубоких дыханий.
- Положение «палки на предплечьях» выполняется после предыдущей асаны. При выполнении нужно опуститься на предплечья и держать ноги и туловище на прямой линии. Пальцы рук нужно держать в переплетенном положении. Асана выполняется на 5 глубоких дыханий.
- Поза «дельфин» выполняется после асаны «поза собаки». Нужно принять положение собаки и при этом ноги нужно держать ближе к голове. Выполняя, нужно опираться на предплечья и локти. Ладони нужно вытянуть перед собой, а голову спустить вниз так, чтобы лоб касался пола. Упражнение выполняется в 10 глубоких дыханий.
После выполнения всех асан, нужно лечь в позу ребенка, чтобы расслабить мышцы. Йогические упражнения укрепляют спину, руки и даже живот, вдобавок помогают похудеть.
Алексей Д
