Гнів — це негативна емоція, але не обов’язково погана. Гнів змушує людей відчувати себе сильними, що може спонукати їх відстоювати те, що вони вважають правильним.
Контроль гніву — важливо для здоров’я
Роль гніву в соціальних відносинах і в розвитку особистості дуже важливий. Часто гнів і незгоду з певними речами в житті, в різних її аспектах, змушують нас виправляти свої помилки, переправляти самих себе, намагатися змінити середовище, в якому ми живемо. Нормальний рівень гніву корисний. Але коли він виходить за рамки допустимого, гнів може стати нездоровою перешкодою для ваших відносин з іншими людьми. Це може перешкодити вашій роботі, зіпсувати відносини.
Як впоратися зі своїм гнівом? Ось кілька способів.
Загляньте всередину себе
Подивіться на себе з боку. Що саме викликає у вас сильний гнів? Визначте причини і події, які тягнуть за собою різко негативні емоції. Спробуйте поговорити про них спочатку з собою, потім з родичами і друзями. Обговорення проблем полегшує стан і допомагає контролювати гнів.
Пам’ятайте, що люди можуть не відповідати нашим очікуванням.
Спалахи гніву часто пов’язані з надмірними або неадекватними очікуваннями від людей і ситуацій, що викликає бурхливу реакцію. Ретельно подумайте і проаналізуйте свої очікування. Якщо вони виходять далеко за межі реальності, потрібно постаратися їх вгамувати. Це допоможе вам позбавитися від спалахів гніву і спростить контроль над ним.
Абстрагуйтеся
Постарайтеся дати собі час і знайдіть місце, де ви могли б добре подумати про все, що вас оточує, і заспокоїтися. Відмова від повсякденної суєти допоможе вам зосередитися на роботі над собою. Спостерігайте за собою з боку. Спостерігайте і аналізуйте ситуації, в яких вам було найважче контролювати себе. Подумайте про те, що привело вас в лють і продовжує дратувати. Позитивний погляд на речі допоможе впоратися з важкими ситуаціями.
Практикуйте медитацію
Ви можете вірити чи не вірити в це, але медитація — це прекрасний спосіб контролювати свої емоції, отримувати від них максимум користі, замість того, щоб дозволяти гніву пригнічувати і поглинати вас.
Фізична культура
Фізичні вправи і регулярні тренування допомагають зняти гнів і напруга. Фізичні навантаження вивільняє ендорфіни, завдяки яким ви відчуваєте себе краще і легше справляєтеся зі стресом.
Іван Гудзенко
