Коли людина довгий час про щось думає, так проявляється її занепокоєння. Протягом дня людина постійно стикається зі стресом, який намагається ігнорувати, але коли індивід розслаблюється, тут-то токсичні роздуми і долають його, адже перед сном він, так чи інакше, прокручує всі події, що відбулися з ним, за день у своїй голові.
Отже, що робити, якщо дивні думки ніяк не дають заснути?
Записати їх на папері
Щоб звільнитися від неприємних думок, достатньо лише вихлюпнути їх на папері. Якщо людина звикла занадто багато думати, їй слід завести собі щоденник і фіксувати у ньому всі свої роздуми. Це допоможе особистості зміцнити її ментальне здоров’я, і вона навчиться тримати себе в руках.
Відмовитись від телефону
Вирушати в ліжко потрібно без свого смартфона в руках. Приблизно за годину до передбачуваного відпочинку слід відмовитись від використання своїх улюблених девайсів. Справа в тому, що будь-який гаджет випромінює синє світло, яке заважає вироблятися в організмі людини мелатоніну — гормону сну, через що індивід довго повертається і не може заснути. Звичайно, коли людину мучить безсоння, вона починає ще більше думати.
Перед сном потрібно розслабитись
Якщо людина збуджена, їй не слід вирушати в ліжко, тому що вона все одно не зможе заснути. Спочатку потрібно заспокоїти свої думки за допомогою спеціального ритуалу. Достатньо лише зайнятися медитацією, включити собі приємну музику або щось почитати. До речі, кожній людині слід читати щонайменше 30 хвилин на день.
Сон має бути природним
Це означає, що людина не повинна змушувати себе вирушати в ліжко, якщо їй цього не хочеться. Якщо намагатись контролювати цю сферу свого життя, людина не зробить собі краще. Швидше за все, індивід ще більше хвилюватиметься, а неприємні думки нікуди не підуть. Для початку людині потрібно заспокоїтися, а значить, вона повинна дозволити собі деякий час не спати.
Наприклад, можна встати з ліжка і випити трохи заспокійливого чаю з печивом. Якщо людина витратить ще трохи сил на якусь приємну справу, вона захоче спати. Так можна, наприклад, почати забиратися в кімнаті або ж включити якийсь фільм. Не варто переживати через це: людина не зіб’є свого режиму сну та відпочинку, швидше за все, вона протримається зовсім небагато, а після цього все одно вирушить відпочивати.
Іван Гудзенко
