Які ж кроки людина має зробити, що відчути себе краще?
Викинути все непотрібне на кухні
Лікарі радять людям відмовитися від соусів із магазину, солодощів, варення, напівфабрикатів та випічки. Якщо людина хоче зробити свій раціон здоровим і скинути зайві кілограми, то все це є їй нема чого, тому що енергію від такої їжі вона точно не отримає. Виняток можна зробити хіба що для гіркого шоколаду — такі ласощі можна їсти до 12:00, але тільки в тому випадку, якщо людина не страждає на цукровий діабет.
Перекус має бути корисним
Для цього наповнити свій холодильник потрібно йогуртами, ягодами, фруктами та овочами. І головне, щоб усе це стояло на видному місці. І коли людині захочеться перекусити, швидше за все, вона з’їсть яблуко, а чи не шкідливий бутерброд. Що ще потрібно включити до свого раціону? Підійдуть горіхи, крупи та макарони, але важливо, щоб останні були цільнозерновими.
Перевіряти свіжість продуктів
Не потрібно запасатись такими продуктами, як яйця, птиця, риба, м’ясо, молочні продукти. За подібними товарами можна відразу ж сходити в магазин, а тому не варто купувати занадто багато їжі, яка може швидко зіпсуватися, і людині доведеться швидко їсти її до закінчення терміну придатності. Чим свіжішими будуть продукти, тим більше користі людина зможе з них отримати.
Не треба смажити їжу
Людині слід вживати варену, парену, запечену, але не смажену їжу. Насправді людина навіть не помітить, як швидко її організм перестане вимагати в неї чогось смаженого. І достатньо буде лише один раз спробувати смажену курку чи картоплю, щоб людина зрозуміла, що така їжа їй уже не підходить.
Порція менше зробить людину щасливішою
Насправді людина завжди їсть більше, ніж потрібно її організму. За один раз людина може з’їсти не більше 200 г птиці або м’яса, стільки ж овочів. Крупи та макарони слід відміряти столовими ложками: для одного прийому їжі буде достатньо 4 столових ложок. Звичайно, спочатку до маленьких порцій буде складно звикнути, але незабаром людина не зрозуміє, як вона раніше могла їсти більше.
Іван Гудзенко
