Що таке румінація: які її ознаки?

Йдеться про румінацію, коли людина весь час прокручує у своїй голові негативні моменти з власного життя і ніяк не може їх позбутися.

Найчастіше людина стикається з румінацією, коли не може впоратися з якоюсь проблемою. Здається, що якщо людина обмірковуватиме труднощі знову і знову, то вона зможе її подолати. Однак, якщо людина тільки думає про проблему, не намагаючись вжити будь-яких дій, це їй ніяк не допоможе.

Які ознаки румінації слід виділити?

1. Людина може помітити, що всі м’язи її тіла напружені.
2. Скільки б людина не думала про проблему, вона не може зрозуміти, як знайти вихід із ситуації.
3. Людина відчуває, що вона не наближається до вирішення проблеми.
4. Людина думає про ситуацію більше 10-15 хвилин.
5. Згодом людина може відчути занепад сил, їй не стає кращим.

Як же можна впоратися із таким станом?

1. Спочатку людині слід зрозуміти, чому її долають певні думки. Можливо, вона хоче стати для когось зручною, контролювати ситуацію або зробити щось неможливе.
2. Коли людина розуміє, що її долає спогади, їй слід переключити свою увагу на якесь інше заняття.
3. Необхідно зробити перший крок у вирішенні проблеми, інакше ситуація не стане кращою. Що можна зробити? Можна написати людині, з якою індивід посварився або він може припинити спілкування з особами, які викликають у нього напругу.
4. Людина повинна проаналізувати свою поведінку і замислитися, чи не надто суворо вона до себе ставиться, чи не намагається вона бути у всьому ідеальною?
5. Усі тривожні думки людині слід виписати на папір. Людину можуть вибивати з колії інші люди, якісь моменти з її минулого, ситуації, певні місця.
6. Можна привнести у своє життя йогу чи медитацію. Так людина зможе привнести баланс до своїх думок і трохи заспокоїтися.
7. Немає нічого поганого в тому, щоб спробувати вирішити свої проблеми не самотужки, а за допомогою фахівця. Слід записатися на консультацію до психолога, навіть якщо людина раніше ніколи не робила.

Іван Гудзенко