Речь идет о руминации, когда человек все время прокручивает в своей голове негативные моменты из собственной жизни и никак не может от них избавиться.
Чаще всего человек сталкивается с руминацией, когда не может справиться с какой-либо проблемой. Кажется, что если человек будет обдумывать трудность снова и снова, то он сможет ее преодолеть. Однако, если человек только думает о проблеме, не пытаясь предпринять какие-либо действия, это ему никак не поможет.
Какие же признаки руминации следует выделить?
1. Человек может заметить, что все мышцы его тела напряжены.
2. Сколько бы человек ни думал о проблеме, он не может понять, как найти выход из ситуации.
3. Человек ощущает, что он не приближается к разрешению проблемы.
4. Человек думает о ситуации больше 10–15 минут.
5. Со временем человек может почувствовать упадок сил, ему не становится лучше.
Как же можно справиться с таким состоянием?
1. Для начала человеку следует понять, почему его одолевают определенные мысли. Возможно, он хочет стать для кого-то удобным, контролировать ситуацию или же сделать что-то невозможное.
2. Когда человек понимает, что его одолевает воспоминания, ему следует переключить свое внимание на какое-то другое занятие.
3. Необходимо сделать первый шаг в решении проблемы, в противном случае ситуация не станет лучше. Что же можно сделать? Можно написать человеку, с которым индивид поругался или же он может прекратить общение с личностями, которые вызывают у него напряжение.
4. Человек должен проанализировать свое поведение и задуматься, не слишком ли строго он к себе относится, не пытается ли он быть во всем идеальным?
5. Все тревожащие мысли человеку следует выписать на бумагу. Человека могут выбивать из колеи другие люди, какие-то моменты из его прошлого, ситуации, определенные места.
6. Можно привнести в свою жизнь йогу или медитацию. Так человек сможет привнести баланс в свои мысли и немного успокоиться.
7. Нет ничего плохого в том, чтобы попытаться решить свои проблемы не в одиночку, а с помощью специалиста. Следует записаться на консультацию к психологу, даже если человек раньше этого никогда не делал.
Алексей Д
